В последние годы в ЗОЖ среде модно "клеймить" углеводы. куча модных диет твердят, что углеводы - зло☢️
✅Низкоуглеводные диеты опасны! Если вы едите меньше 40% или больше 70%, то это грозит повышенным риском смертности.
➡️Обратная сторона медали в том, что углеводы
❗- это важнейший источник энергии для клеток нашего тела.
Углеводы делятся на:
🍰Простые углеводы или «быстрые» - легко усваиваются организмом и резко повышают уровень сахара в крови.⏫
источники: белая мука (и все х/б🥖 изделия), 🥐белый обработанный рис, газированные сладкие напитки,🥃 алкоголь,🍾 макаронные изделия, различные сладости,🍬 сухие завтраки, сахаросодержащий продукты,🧃 сиропы.
🥦Сложные углеводы или «медленные» - заставляют организм тратить больше сил и времени на переработку, тем самым, все это время человек чувствует насыщение.
Это все овощи и фрукты🥦🍊, цельные крупы (ячмень, гречка, пшеница твердых сортов, киноа, нешлифованный рис🥣, овсянка долгой варки…), бобовые (чечевица, фасоль, маш, нут, горох…).
🤔Как думаете почему многие срываются на еду перед сном или тянутся к сладкому? Не доедают сложные углеводы в течении дня!
В нашем рационе должны преобладать сложные углеводы, так как именно они дают нам пользу и энергию!
Но!
Демонизировать простые углеводы не нужно, если они случаются редко и по настроению 🍕🥨
Главное - баланс ❤️🔥
Ставь ❤️ и сохраняй, чтобы не потерять
#полезно_sg
💞💞💞💞💞
#углеводы #жиры #белки #пп #правильноепитание #зож #здоровье #спорт #питание #похудение #фитнес #витамины #еда #кбжу #диета #завтрак #здоровоепитание #ппрецепты #кето #вода #рацион #белок #бжу #калории #лишнийвес
#нутрициология_киу
